50 kg

1. WIEK:21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: oklo 4 lata 6. DIETA: Jest okolo 7 posilkow dziennie zaczynam zawsze sniadanie albo omletem z 8 bialek i 2 zoltek i 20 g orzechow wloskich i 50 g rodzynek i na to banan jeszcze. potem jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a [...]

Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]

Witam Panowie ! Panie ! Starzy wyjadacze jak i amatorzy (jak ja). WIEK : 33 lata, Ćwicze nie długo , ok 1,5 roku , w tym rok z dieta. Głównie redukowałem , bo miałem sporą mase (nadwage). Przetestowałem już trochę odżywek od sfd ale nie było szału , do tej pory nie miałem przygody z SAA. Po 4 miesiecznej przerwie ( Szpital , operacje , [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89,5 Wzrost : 181 Obwód klatki : ok 105 Obwód ramienia : ok 38 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy [...]

Cześć. Na wstępie powiem coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu, ważę 76 kg. Od około dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Na początek postanawiam zrzucić trochę tłuszczu. Plan to dojść do 66 kg. Poniżej zamieszczam dwie przykładowe rozpiski kalorii i makroskładników. Pierwsza metoda - kalkulator [...]

Cześć, jestem tu nowy i nie wiem czy tu powinienem wrzucać moją ankiete, jeżeli nie tu - przepraszam. Wypełniłem ankiete i chciałbym prosić o fachową radę i pomoc. Jakie mam kupić odżywki żeby być "Szerszy" itd bo teraz jestem chudy. Proszę o pomoc. 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 57 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata:87 -Udo:48 [...]

Witam , zależy mi na kilku konkurencjach . Bieg na 3 km , podciąganie na drążku nachwytem , brzuszki , koperta , basen 4 msc temu byłem w stanie zaliczyc podstawowe rzeczy oprocz drazka na 5 , od tego czasu nie trenowałem. Dostęp do siłki itd jest , dodatkowo sauna , chciałbym też dołozyć basen. Lat : 20 Waga : 69 kg Wzrost : 180 Proszę o pomoc w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >8 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport: - 2 x w tygodniu Full body workout 60 minut srednie ciezary 4/5 seri po 15-20 powtorzen krotkie [...]

Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]

Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]

Wiek: 16 Waga: 69kg - 70kg. (jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 63 kg. Z czego to wszystko prawie sam tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie [...]

Nie będę się rozpisywał o sobie,bo większość zainteresowanych tematem mnie zna. Wrzuciłem część swojego treningu,na prośbę forumowiczów.Jestem trochę zalatany i nie miałem czasu prowadzić dziennika od początku. Jestem w fazie końcowej przygotowań do ME. Niestety nikt z nas nie miał zbyt wiele czasu na dłuższy trening pod te zawody,taki dziwny [...]

Witajcie, A wiec prosze Was, o wylozenie mi "kawy na lawe", "jak krowie na rowie", co robie zle, co poprawic, zeby wygladac jak czlowiek. Nigdy nie bylam jakas tam super wysportowana dziewczyna, ale brzuch i nogi w miare zgrabne byly, kiedys nawet mialam ladnie zaznaczone miesnie na brzuchu. Po ciazy bylo ok, ale odkad nie karmie piersia - 2 [...]

Witam 1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ·3 lata 6. DIETA: nie mam wyliczonego wszystkie co do grama jem intuicyjnie, obecnie ograniczylem wegle, jem wiecej bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 metki za małolata, mass trauma z pol roku temu (test na sfd [...]

Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]

Witam. Wzrost:169 Waga;73 Wiek:18 Uczennica ok. 9h w szkole Mam zamiar trenować wg tego co napisał Michaił GRUPA V - "Redukcyjna" Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html Diete wiem jak ułożyć , jednak zastanawiam się jaki współczynnik aktywności przyjąć [...]

witam 21lat,180cm,85kg,13%fatu.staz pare lat. Planuje sobie od poniedziałku przyszłego zaczac taki cykl: 1-8 test prop 10% 100mg c2d 1-8 wino 30 mg ed 1-8 10 mg nolva ed 5-8 EC 25mgE+200mgC PCT 12 tab clomidu do tego 3,700 kg SP80 olimpu dieta na ten cykl wyglada w sposób: 4gBB/kg,2gWW/kg,1gTT/kg. trening 3 razy w tygodniu. Moim celem jest [...]